jaja kcal

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 [...]

[...] 4000 kalorii na dzień wyważyłem stosunek białka i węglowodanów oraz tłuszczy i ułożyłem dietę opiera się o podaną tutaj na 80 kg - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

[...] na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5% 400g, olej lniany 10g. białko 35/tłuszcz 17/węgle 72 Posiłek 2:jaja gotowane 180g, chleb żytni razowy 100g, kefir 2% 200g. 30/19/62 Posiłek 3:pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 80g, surówka z kapusty pekińskiej 200g z 10g oliwy z oliwek. [...]

[...] 250g przed treningiem,aby doładować się energią i zwiększyć ilość węgli zjadam batonik z jogurtem,albo kilka kostek czekolady.Jadam to ok 30min przed treningiem trening 5.3 jaja na twardo oraz gainer mass up Co wy na to doradźcie mi,czy z takim jedzeniem również można urosnąć,bez daremnego obliczania co do joty gram białka,itd,ten całodzienny [...]

Mam 192 cm 76kg 19 lat Ektomorfik dieta 2810 kcal B:187 T:126 W:329 śniadanie 9:00 mleko 200ml płatki owsiane 100g rodzynki 20g 3 jaja gotowane pomidor B:37 T:25 W:94 11:oo II śniadanie chleb żytni razowy 100g pierś z kurczaka 100g orzechy 50g B:35 T:33 W:61 13:00 przed treningowy 100g makaronu 100g twarogu półtłustego 30g oliwy B:30 T:37,7 W:81 [...]

[...] czy tak jak jest ułożona to nie potrzeba ale według mnie jakieś owoce i warzywa trzeba jeść pomocy Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

[...] jakas normalna dietę z głowa chodzi mi o sucha masę mięśniowa : aktualne wymiary : Waga 85 wzrost: 174 biceps :41 brzuch:95 Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

Cel masa, wiek 20 budowa ekto. waga 77 byłem na jet diecie teraz na cyklu i dodałem jeden posiłek i wiecej kalorii. składnikowo dieta chyba jest dobrze, bardziej chodzi mi o godziny posiłków. trenuje zazwyczaj ok 10 zaraz po I posiłku wtedy, potreningowy posiłek jest ryz+piers a w zamian niego wchodzi posiłek nr II. godzina 7-8 zalezy jak mam do [...]

[...] cm, 68 kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200-3400 kcal. Czy ta dieta bedzie odpowiednia? Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g grejpfrut - 400 g sok pomidorowy - 250 g Drugie sniadanie: pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g szynka [...]

Dane: Waga: 86 Wzrost: 175 Staz: 3 lata cel: ~75kg czas: 2-3 miechy Dieta: g b t w kcal 3 x Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x kapsy [...]

[...] masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki kukurydziane - 50g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 250g ryz [...]

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu 64 kg Proszę o ocenę diety na masę. Sniadanie I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g Sniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Jaja kurze całe 120 g Obiad I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy [...]

[...] ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) 4. Oliwa z Oliwek (15g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane (240g) 2. Kromka chleba razowego 3. Szklanka herbaty bez cukru Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie: białka : 176/172 - 102% tłuszcze : 80/86 - 93% [...]

b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] po 30gr.weglowodany chce utrzymac na poziomie 4,5 - 5gr na 1kg masy Ciala bialko w poziomie min 3gr/kg.Tluszcze 1gr na kg masy ciala. POSILEK I platki owsiane 120gr 4 jaja (200gr) Twarog chudy 100gr oliwa 15gr POSILEK II Ryz bialy 100gr piers z kory 150gr marchew 100gr oliwa 20gr POSILEK III Ryz bialy 100gr piers z kory 150gr [...]

[...] W- 3g/kgmc -800kcal B- 2,2g/kgmc- 580kcal T- 1,5g/kgmc- 900kcal razem= 2280kcal Jednodniowy jadłospis podzieliłem sobie tak: 1. 7:30 -50g płatków owsianych 125ml mleka 2 jaja 150g 10g rodzynków 20g orzechów laskowych B-33g W-51g T-23g 2. 10:00- 2 kromki razowego 80g 30g masła orzechowego bez soli suszone morele 20g orzechy włoskie 20g B-15g [...]

A wiec tak: To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 [...]

Moim celem jest redukcja zbędnych kliogramów. Waze 84kg przy wzroście 174cm, 26% tkanki tluszczowej w organizmie, wiek 17lat. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal. Mam zamiar odjąć 500kcal czyli zostaje 1700kcal. A teraz posiłki: Posiłek 1 o 9: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g [...]

[...] zdobywania nowych informacji ułożyłem sobie następującą dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc 13:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty 15:30 100g ryż brązowy [...]

[...] wskazać mi dawkowanie i godziny przyjmowania Filomag B6, Zinctral witaminek(maxivit) i polećcie jakieś tłuszcze w tabsach :P Śniadanko 7:10 1.Placki owsiane: 3 całe jaja, 100 gr. płatków owsianych 2.Oliwa z oliwek 10gr. B-32 T-32 WW-63 Szkoła drugie śniadanie 10:35 1. Kanapki: 6 kromek chleba razowego, ser 30gr., szynka 30gr. B-17 T-14 [...]